高考“發(fā)令槍”即將打響。即將應(yīng)試的考生應(yīng)如何調(diào)適心情、發(fā)揮出自己的正常水平？不妨試試這份專家開出的“心理處方”。

　　考前：創(chuàng)造安心迎考環(huán)境

　　“大考”臨近，天津大學(xué)心理健康教育中心副主任許欣建議，家長應(yīng)從環(huán)境、生理、認(rèn)知、情緒和行為等方面幫助孩子調(diào)節(jié)考前狀態(tài)。

　　許欣介紹說，“清單管理”“情境模擬”等方式能夠增強考生對環(huán)境的掌控感，有效緩解心理壓力。“可以提前準(zhǔn)備好考試證件、文具、口罩等用品，并對前往考場的路線、各科考試的時間等進行模擬和‘預(yù)演’，讓考生提前適應(yīng)考試流程，在安心、熟悉的環(huán)境下參加考試。”許欣說。

　　天津市精神衛(wèi)生中心兒童青少年心理科康復(fù)部主任李寧寧表示，考生考前需調(diào)節(jié)好生物鐘，才能以最佳狀態(tài)應(yīng)試?！耙ＷC充足的睡眠時間，適當(dāng)鍛煉有助于減輕壓力、提高效率。”

　　考中：積極調(diào)整自身情緒

　　專家建議，考試期間，考生可以通過調(diào)節(jié)呼吸、進行積極的自我暗示等方式，及時緩解焦慮情緒。

　　“在考場上感覺心情緊張、心率加快時，考生可以通過腹式呼吸法讓自己平靜下來，還可以采取輕輕拍打肩頸肌肉等方式，讓身體得到放松?！痹S欣說。

　　家長和教師對考生的心態(tài)調(diào)節(jié)發(fā)揮著重要作用。專家提醒，家長和教師要調(diào)整好自身狀態(tài)，不要批評責(zé)備、把焦慮情緒傳遞給考生。

　　考后：悅納自我展望未來

　　高考結(jié)束后，部分考生會長時間上網(wǎng)翻找題目、查詢答案，產(chǎn)生情緒波動。專家提醒，考生和家長要能夠給信息按下“暫停鍵”，避免出現(xiàn)“信息過載”現(xiàn)象。

　　“家長和考生不需要過度對高考成績感到擔(dān)憂，要辨別信息來源、適度查閱相關(guān)消息?？梢酝ㄟ^到戶外放松、收聽自己喜歡的音樂等方式，平穩(wěn)進行‘考后過渡’、紓解負(fù)性情緒。”許欣說。