5月1日，全長75公里的太原市濱河自行車道投入使用，讓越來越多的人愛上騎行。騎行可以在運動的同時享受大自然的美景，可謂一舉兩得。很多人認為，騎車很簡單：雙腿跨上單車，就能運動。但專家提醒，不正確的騎行方式可能影響健康。

　　有氧運動是首選

　　現(xiàn)在是最適合戶外運動的季節(jié)了，常做有氧運動絕對是減肥族的首選。騎行和跑步都是頗受好評的有氧運動，相對跑步來說，騎行能達到更好的運動效果，究竟是為什么呢？

　　1.心跳數(shù)——雖然騎行相對輕松，但以心跳數(shù)的變化來說，騎行的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。所以，騎行的好處是感覺很輕松，但身體的運動量卻能很快達到。

　　2.熱量消耗——表面看起來跑步的熱量消耗為騎行的一倍以上，但因為花費的時間不同，若以平均每分鐘的熱量消耗計算，則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數(shù)據(jù)很接近，但相對來說，騎行來得輕松得多。

　　長期參加中等強度有氧騎行，可提升心肺功能，加快周身氣血運行，改善微循環(huán)。同時，戶外騎行，還能呼吸新鮮空氣，欣賞沿途風景，改善心理狀態(tài)。不僅如此，騎行減輕膝關節(jié)負擔，減少膝關節(jié)軟骨磨損，是膝關節(jié)疾病康復期的理想運動處方。

　　姿勢正確最重要

　　雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰，這些是最常見的騎車姿勢。專家提醒，錯誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。正確的姿勢應該是：身體稍向前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內扣，膝、髖關節(jié)保持協(xié)調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節(jié)奏。

　　騎自行車時膝蓋越彎曲，壓力就越大，一般人為求安全感，騎車時把車座調得很低，為的是出現(xiàn)問題時可以用腳撐住地，但過低的騎姿會造成對膝蓋的巨大壓力。

　　此外，蹬踏的姿勢也很重要。正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推四個連貫動作：腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

　　“全副武裝”很關鍵

　　專業(yè)人士對騎行的安全防護提出了更高的要求。

　　首先，要配備專業(yè)的防護裝備，如頭盔、眼鏡、服裝、手套和鞋。專業(yè)鞋是硬底，可以減少疼痛并使蹬踏的力量全部集中在腳踏上。

　　其次，要注意在長時間騎行時及時補水。很多人在遠距離騎行后，感到口干舌燥，于是抱住水杯大喝一通。水喝多了，會加重心臟和腎臟的負擔，還易引起鉀鈉等離子的不平衡。運動補水的總原則是“預防性補充”和“少量多次”。最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求，因為肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發(fā)也會帶走身體中的一部分礦物鹽。也可以補充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便排除體內毒素。

　　最后，注意車架的長度、高度都要和自己的身材相匹配，否則不僅會直接導致騎行姿勢不正確，影響騎行速度，而且會對腰背、腿部和上肢造成傷害。

　　循序漸進防受傷

　　許多人貪圖騎行長度和速度，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，這樣其實對身體的傷害很大，嚴重的膝蓋會出現(xiàn)積水。建議初學者找到合適自己的頻率后再增大運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60~80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。

　　有氧騎車法。有氧騎車法要求騎行至少要連續(xù)進行30分鐘左右，中等速度即可，同時注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助于減肥。這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以后才開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友千萬不能“半途而廢”。

　　間歇騎車法。這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛煉人體心臟功能的訓練方法，在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓練中的“跑走交替”有著相似的作用。不過，這里指的“快”并不是隨心所欲的速度，只有達到了運動心率的強度才是真正有效的，否則就是徒勞一場。

　　相比較其他方式，騎行的自由性更大，也更有利于人的身體健康，對于都市群體來說是最好的運動和健身方式。本版綜合整理