　　7月14日下午，太原市中心醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師曹震罡做客《醫(yī)時代直播》，帶來主題為“科學(xué)運動，如何避免運動損傷”互動直播。直播聚焦于什么是運動損傷、導(dǎo)致運動損傷的原因有哪些、如何預(yù)防運動損傷等方面，幫助廣大網(wǎng)友養(yǎng)成良好的健身鍛煉習(xí)慣，提高自我保護意識，制定適宜的運動方案，從而科學(xué)運動，健康生活。

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　　直播干貨總結(jié)

暑期生活出游必備健康指南

　　一、夏天什么時候鍛煉最合適

　　夏天從事體育鍛煉時最好安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時候，因為這些時間可以避免發(fā)生中暑和日射病。

　　二、夏天應(yīng)如何鍛煉

　　1、動靜結(jié)合養(yǎng)護心臟

　　夏練的目的是以健脾養(yǎng)心、益氣生津為主，鍛煉的方式則是以靜為主，以動為輔，動靜結(jié)合，使人體適應(yīng)夏季氣候變化，增強體質(zhì)，提高抗暑的能力。

　　2、晨晚運動輕松適量

　　夏季進行運動要講究科學(xué)，做到適時、適量和適地。

　　適時。為了避免強烈陽光對皮膚和身體的損傷，運動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時，盡量避免上午10點后至下午4點前的戶外運動。

　　適量。人體在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，體能儲備相對較弱，因此提倡輕松運動，時間控制在20至30分鐘左右，強度適當(dāng)減小，可選擇游泳、散步、慢跑、拳操、非對抗性球類運動等。

　　適地。盡量到戶外運動，選擇陰涼通風(fēng)的地方。即使在室內(nèi)運動，也要適當(dāng)打開門窗，保持空氣流通。

　　3、及時補水水鹽平衡

　　夏季運動補水的原則，在于保持水、鹽平衡和少量多次。一是補水時最好不要只補充純凈水，而應(yīng)補充富含礦物質(zhì)和微量元素的天然飲用水。二是運動前、中、后都要補水。

　　4、運動之后營養(yǎng)跟上

　　夏天運動，不但機體排汗量驟增，損失了大量的水份，而且還會喪失各種維生素、微量元素及蛋白質(zhì)。對于運動量較大的人來說，維持均衡的營養(yǎng)十分重要。日常飲食中，不僅應(yīng)多吃些綠葉果蔬，還應(yīng)多吃乳制品、禽蛋、動物內(nèi)臟等富含蛋白質(zhì)、維生素A、B6以及多種微量元素的食物。

　　本期直播嘉賓

　　曹震罡

　　太原市中心醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師，中華醫(yī)學(xué)會骨科分會足踝外科學(xué)組青年委員、山西省醫(yī)學(xué)會第二屆運動醫(yī)療專業(yè)委員會青年委員、山西省醫(yī)學(xué)會第九屆兒科學(xué)專業(yè)委員會小兒骨科專業(yè)委員、太原市醫(yī)師協(xié)會運動醫(yī)學(xué)專業(yè)分會常委。

　　目前開展常見疑難骨創(chuàng)手術(shù)治療，肩、肘、膝、踝運動損傷的微創(chuàng)關(guān)節(jié)鏡治療。