不小心“崴腳”應該怎樣處理

　　踝關(guān)節(jié)扭傷俗稱“崴腳”，是最常見的運動損傷。大家在崴腳后的處理存在很多誤區(qū)，導致恢復緩慢，嚴重影響工作、生活和運動能力，甚至發(fā)展為反復崴腳，繼發(fā)關(guān)節(jié)炎，從而使生活中的“小插曲”變成了長期困擾的“大煩惱”。

　　韌帶斷裂：韌帶組織需要很好的對合以后才能夠進行生長。崴腳之后，很可能會發(fā)生韌帶斷裂，如果每天依舊在繼續(xù)地走動，相當于還在牽拉這條韌帶。很多患者發(fā)現(xiàn)自己骨頭沒事就繼續(xù)活動，這樣就會錯過了韌帶生長的最佳時期。

　　血管破裂：在踝關(guān)節(jié)的韌帶表面，實際上有豐富的血管供應，在韌帶斷裂的同時，這些血管也被撕破了，隨后可能會形成瘀斑，甚至形成進一步的粘連，影響我們關(guān)節(jié)的恢復。

　　及時固定：發(fā)現(xiàn)韌帶斷裂以后，首先是給受傷部位固定石膏，但是石膏相對來說不太透氣，很多患者不能接受，因此還有一種替代的方法就是硬護踝。

　　冰敷：血管撕破之后千萬不要熱敷，而是要選擇冰敷，這樣才能讓血管發(fā)生收縮，血液的流出進一步的減少，起到消腫的作用。

　　即刻按壓痛點：崴腳之后，第一時間應該要即刻按壓痛點。首先，要先摸到自己的外腳踝，摸到一個突出的點后往下一公分，再往前一公分摸到的一個小坑，找到距腓前韌帶所在的位置。然后持續(xù)的按壓，大概20分鐘之后，再進行冰敷固定等等一系列的處理，這樣的話出血會明顯的減少。

　　進行手法治療：踝關(guān)節(jié)的運動范圍一共有4個，家屬需要對患者進行一些手法的治療，包括跖屈、背伸、內(nèi)翻和外翻等等。

　　練習后進行冰敷：進行活動訓練的過程中，松開一些瘢痕帶，同時也會有少量的滲出和出血，做冰敷可以減少后期關(guān)節(jié)的腫脹。

　　進行肌力訓練：經(jīng)過長期臥床，小腿的肌肉處于萎縮的狀態(tài)，這時可以通過一些激勵訓練來恢復肌肉的力量。

　　如何預防崴腳

　　1 選擇專業(yè)的場地與鞋子

　　在運動的時候，要選擇專業(yè)的運動場，另外要選擇專業(yè)的運動鞋再進行運動。在進行球類運動的時候，穿稍微偏緊一點的球鞋，可以減少扭傷的發(fā)生。

　　2 集中精力、做好準備活動

　　在特別疲憊的情況下，盡量不要參加太劇烈的活動，在運動前要做好準備活動。

　　3 注意肌肉平衡的訓練

　　韌帶松弛癥的患者更加容易產(chǎn)生反復崴腳和習慣性崴腳。建議平時注意肌肉平衡的訓練，可以有效防止再次扭傷的出現(xiàn)。