吸煙對(duì)人體健康有很大危害，很多疾病都與長期吸煙有關(guān)。長期吸煙可能會(huì)導(dǎo)致煙草成癮。
一、吸煙對(duì)健康的影響
除了尼古丁以外，煙草中還含有4000多種化學(xué)成分，目前已知其中至少有250種是有害物質(zhì)、50多種是致癌物質(zhì)。吸煙對(duì)健康的影響主要有以下幾方面。
1.吸煙可能致癌。吸煙是肺癌的重要致病因素之一，吸煙者患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)是不吸煙者的十倍，甚至更多。
2.吸煙會(huì)導(dǎo)致患心腦血管疾病的概率增加，如冠心病、高血壓、腦血管病等，都是吸煙者的高發(fā)疾病。
3.吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。
4.吸煙可引起消化系統(tǒng)疾病。煙草中的煙堿可使幽門括約肌張力降低，從而導(dǎo)致胃酸反流，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起消化系統(tǒng)潰瘍。
5.吸煙可導(dǎo)致女性月經(jīng)失調(diào)、雌激素水平低下和骨質(zhì)疏松等，孕婦吸煙還可能會(huì)引起自發(fā)性流產(chǎn)。
二、如何識(shí)別煙草成癮
煙草成癮是由長期攝入尼古丁導(dǎo)致的，主要有以下表現(xiàn)。
1.吸煙量越來越大。多數(shù)吸煙者在首次吸煙時(shí)不能適應(yīng)煙草的味道，故在開始吸煙的一段時(shí)間內(nèi)吸煙量并不大，但隨著吸煙時(shí)間的增加，對(duì)尼古丁的耐受程度增加，吸煙量逐漸增多，重度吸煙者甚至每天吸煙幾十支。
2.有明顯的戒煙后癥狀。吸煙者減少或停止吸煙就會(huì)出現(xiàn)一些戒煙后癥狀。這些癥狀主要有特別想吸煙、精神上焦慮不安、注意力不能集中，有的戒煙者還會(huì)食欲增加，導(dǎo)致體重增長。
3.自己不能控制吸煙行為，對(duì)吸煙有強(qiáng)烈渴望。多數(shù)煙草成癮者知道吸煙的危害，且自身都愿意戒煙，至少是想減少吸煙量的。但很多人在多次嘗試后都以失敗告終。一些吸煙者在患病后仍不能控制自己的吸煙行為，無法徹底戒煙，還有部分吸煙者在戒煙后會(huì)復(fù)吸。
三、如何應(yīng)對(duì)煙草成癮
吸煙一旦成癮，就會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康，建議盡早采取應(yīng)對(duì)措施。
1.讓戒煙者充分認(rèn)識(shí)吸煙的嚴(yán)重危害，清楚戒煙的益處，解除他們的猶豫心理，增強(qiáng)自我戒煙動(dòng)機(jī)。戒煙時(shí)間越長，給健康帶來的有益變化越明顯；戒煙時(shí)間越早，對(duì)個(gè)人的健康越有利。比如，從30歲開始戒煙，預(yù)期壽命能增加約10年；從40歲開始戒煙，預(yù)期壽命能增加約9年；從50歲時(shí)開始戒煙，預(yù)期壽命能增加約6年；從60歲開始戒煙，預(yù)期壽命能增加約3年等。戒煙還會(huì)減少家庭內(nèi)兒童對(duì)二手煙的吸取，降低相關(guān)兒童疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
2.選擇合適的戒煙方法和步驟。戒煙是一個(gè)過程。戒煙前，戒煙者可設(shè)定一個(gè)具體的戒煙日期，為自己的戒煙行動(dòng)做好準(zhǔn)備，并促進(jìn)自己采取行動(dòng)，從開始準(zhǔn)備戒煙到設(shè)定的戒煙日，建議為4周。
開始戒煙后，建議采用逐漸減量戒煙法或立即完全戒煙法。逐漸減量戒煙法是逐漸減少吸煙量直到完全停止吸煙，戒煙過程相對(duì)舒適，戒煙癥狀較輕。立即完全戒煙法相對(duì)干脆，一次性立即戒煙，縮短了戒煙準(zhǔn)備時(shí)間，戒煙者可以更早成為一個(gè)不吸煙者，但突然戒煙可能會(huì)導(dǎo)致戒煙癥狀加重。
另外，在戒煙過程中要盡量轉(zhuǎn)移注意力，減少吸煙的吸引力?？梢猿砸恍┙】档氖澄?，多喝水或健康果汁；適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，做一些放松練習(xí)，用深呼吸來增加大腦的氧氣量；保持平靜的心態(tài)。這些非常有助于戒煙。
3.使用藥物幫助戒煙。戒煙藥物主要包括尼古丁透皮貼劑、尼古丁口香糖、尼古丁鼻噴劑等尼古丁替代產(chǎn)品。
使用戒煙藥物，一是可以使戒煙者在戒煙期間緩解對(duì)吸煙的強(qiáng)烈心理渴求，從而避免復(fù)吸；二是可以降低戒煙者每次吸煙后的愉悅感，戒煙后吸煙的誘惑降低；三是戒煙藥物取代煙草中的尼古丁，能緩解戒煙后因體內(nèi)尼古丁缺乏引起的戒煙癥狀。
戒煙藥物的選擇和使用，請(qǐng)?jiān)趯I(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。
4.煙草成癮比較嚴(yán)重，在不能自己戒煙的情況下，最好去專業(yè)機(jī)構(gòu)咨詢和接受治療。
總之，吸煙對(duì)人體的危害很大，成癮后危害更大，應(yīng)盡早戒煙。
(作者：王長虹 高昶 審核專家：張瑞嶺)
