云天收夏色，木葉動(dòng)秋聲。《群芳譜》曰：“立，始建也”?！扒铩弊钟珊膛c火字構(gòu)成，意謂禾谷成熟。秋通“揫”，斂聚也。立秋，處于季節(jié)轉(zhuǎn)換、陰陽(yáng)浮沉的節(jié)點(diǎn)，陽(yáng)氣漸收陰氣漸長(zhǎng)。暑去秋來(lái)，如何養(yǎng)生？四川省名中醫(yī)來(lái)科普。
要注重飲食調(diào)理。肺主秋金之氣，秋天宜收不宜散。中醫(yī)認(rèn)為：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，秋季養(yǎng)生需要從夏季的“養(yǎng)心安神”，轉(zhuǎn)變到秋季的“養(yǎng)陰防燥”?！督饏T要略》有“秋不食肺”之說(shuō)，飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。《飲膳正要》記載：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲”。在飲食上，宜酸不宜辛、宜潤(rùn)不宜燥，忌吃寒涼食物。要少吃辣椒、胡椒、姜、蔥、蒜等辛味之品以防辛溫助熱，多食葡萄、西紅柿等酸味蔬果。但酸不宜太過(guò)，否則損傷脾胃?？蛇m當(dāng)食用蓮藕、梨、平菇、百合、銀耳、糯米、芝麻等生津潤(rùn)燥食物。脾胃虛弱者立秋之后還應(yīng)減少食瓜。
要注重情志養(yǎng)生?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》記載：“秋三月，此謂容平……早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無(wú)外其志，使肺氣清。”立秋之后，氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，應(yīng)當(dāng)早臥早起，保持神志安寧、心情舒暢，收斂欲望，使肺氣清和均勻，以順應(yīng)秋天平容之氣，為冬季調(diào)養(yǎng)身體打下一定基礎(chǔ)。同時(shí)，秋季早起，還能降低血栓形成的概率，對(duì)預(yù)防腦血栓等具有一定的意義。肝氣受制的秋天，容易出現(xiàn)情緒低落，表現(xiàn)在生理方面則為容易引起氣血失調(diào)等疾病的發(fā)生，像心慌心悸、月經(jīng)失調(diào)、失眠問(wèn)題等，注重情緒調(diào)節(jié)，保持樂(lè)觀心情的同時(shí)，還可通過(guò)養(yǎng)陰、柔肝、疏解等方法去調(diào)理。
要注重身體鍛煉。秋季之時(shí)，運(yùn)動(dòng)要根據(jù)季節(jié)時(shí)令、自身體質(zhì)，選擇合適的項(xiàng)目，如八段錦、太極拳、五禽戲，散步等，使氣血流通、精神清爽，以提高機(jī)體抗病防御能力。注意運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，避免過(guò)多出汗、損傷陰氣。盲目運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)途跋涉，大汗淋漓易傷及陽(yáng)氣、損耗肺氣?！吧綖殛?yáng)澤為陰，高為陽(yáng)低為陰”，在安全的前提下，秋日登高可以聚斂陽(yáng)氣、振奮精神，胸懷坦蕩，心中無(wú)憂。運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)之余，亦可以靜養(yǎng)生，如觀棋對(duì)弈、撫琴作畫、賞花品香等。
(供稿：四川省針灸學(xué)校；審核：成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院主任醫(yī)師 何成詩(shī))
