近日，《體重管理指導原則(2024年版)》發(fā)布，引發(fā)廣泛關注。(《太原晚報》3月20日)
“國家版減重指南”一發(fā)布，“減重”成為社會熱議焦點。加強體重管理，讓健康“關口前移”，必須引起重視，做自己健康體重的第一責任人。
《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告(2020年)》顯示，我國18歲及以上居民超重率、肥胖率分別為34.3%、16.4%，且呈上升趨勢。有研究預測，到2030年我國成年人超重肥胖率將達到65.3%，歸因于超重肥胖的醫(yī)療費用將達到4180億元，約占全國醫(yī)療費用總額的21.5%。
科學管理體重，首先，要樹立正確的健康觀念和體重管理意識。了解體重指數(shù)(BMI)這一科學判斷標準，用它來客觀衡量自己的體重是否正常，摒棄單純以瘦為美的片面觀念，將關注點放在健康體重對身體的重要性上。
其次，要改變生活方式。飲食上遵循均衡膳食原則，少吃高鹽高糖高脂食物，多吃蔬果、谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白，合理控制食量，少食多餐，選擇清蒸、水煮的烹飪方式。運動上選適合自己的項目長期堅持，從低強度開始，每周至少150分鐘中等強度有氧運動，搭配力量訓練。
另外，保持良好的作息和心態(tài)同樣重要。長期熬夜會打亂身體的生物鐘，影響新陳代謝，導致體重上升，要保證充足睡眠，要學會通過合理的方式釋放壓力，如聽音樂、練瑜伽等。
健康體重，全民參與，人人受益。只有每個人都真正重視起來，踐行科學的體重管理理念，才能有效控制體重，收獲健康與自信，以飽滿的精神狀態(tài)擁抱美好生活。
（責編：鄢妮）
