虎年上班第一天，雖說(shuō)新年新氣象，但許多人卻犯了“節(jié)后綜合征”，沒(méi)心情上班、精神萎靡、食欲不振、身心俱疲。
所謂“節(jié)后綜合征”，是人們?cè)诩倨诮Y(jié)束后重新投入職場(chǎng)生活時(shí)，一時(shí)無(wú)法較好的轉(zhuǎn)換角色，會(huì)出現(xiàn)厭食、精神不振等癥狀。
引起節(jié)后綜合癥的原因
專家介紹，假期結(jié)束，由于慣性，身心需要一定時(shí)間才能重新回到工作狀態(tài)，期間會(huì)出現(xiàn)精神不振、煩躁不安，甚至惡心、眩暈等，影響工作效率，引發(fā)“節(jié)后綜合征”的主要原因有：
1、每逢放假，大家都會(huì)出去旅游、拜訪親友或與朋友出去逛街吃飯等，生活豐富多彩。而放假結(jié)束后，職場(chǎng)上繁雜的工作總是顯得有些“格格不入”，讓人一時(shí)間無(wú)法適應(yīng)。
2、雖然過(guò)節(jié)幾乎家家都人來(lái)人往，忙忙碌碌，但生活內(nèi)容卻是十分休閑。節(jié)后，立即要投入快節(jié)奏的工作學(xué)習(xí)中，壓力仿佛又回來(lái)了。
3、原本大家的自我感覺(jué)良好，心理很平衡，對(duì)自己的現(xiàn)狀滿意。可是節(jié)假日里同學(xué)聚會(huì)、親友來(lái)往以及朋友約會(huì)，大家交流的信息多了，互相了解近況，不免會(huì)產(chǎn)生一種攀比焦慮心理。不過(guò)，這只是一種不良心理狀態(tài)，而不是心理疾病。
四個(gè)妙招讓您調(diào)整好身體
01、調(diào)整生活作息早睡早起
由于放假期間生活不規(guī)律，有些人節(jié)后很難適應(yīng)，晚上睡不著，白天睡不醒。
為防止這種情況發(fā)生，要盡快調(diào)整作息時(shí)間，盡量早睡早起。如果因?yàn)樯镧姳淮騺y而導(dǎo)致晚上難以入睡，不妨洗個(gè)熱水澡、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，會(huì)有助于睡眠。
02、飲食多樣化多吃蔬菜水果
春節(jié)的餐桌上少不了大魚(yú)大肉，很多人因此腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，節(jié)后應(yīng)注意及時(shí)調(diào)整。
節(jié)后幾天喝點(diǎn)雜糧粥有助于受損腸胃的恢復(fù)，但是如果吃得過(guò)于清淡，也會(huì)造成微量營(yíng)養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足，應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)搭配。
建議節(jié)后多吃一些蔬菜水果進(jìn)行調(diào)節(jié)。
新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能維持人體新陳代謝的需要，并能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。要注意增加深顏色蔬菜的比例，與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì)。
保證每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對(duì)較低，可以適當(dāng)食用。
還可多吃點(diǎn)新鮮的沙拉，生吃蔬菜水果可以保證最大的營(yíng)養(yǎng)含量。上班族還可以多食用一些富含蛋白質(zhì)的豆制品、牛奶、魚(yú)、蛋等，以助消除疲憊、恢復(fù)體力。
03、適度運(yùn)動(dòng)每天6000步
過(guò)節(jié)期間，不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂(lè)，缺乏運(yùn)動(dòng)，節(jié)后會(huì)變得“懶懶的”。
適度的運(yùn)動(dòng)可以幫你恢復(fù)元?dú)?。除了飲食調(diào)整，節(jié)后還要逐漸恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能有好處。
吃與動(dòng)是兩個(gè)方面，運(yùn)動(dòng)有助于使胃口調(diào)整到正常狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)不僅能緩解壓力、控制體重，還能改善睡眠質(zhì)量。
大家可以在下班或放學(xué)后進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等，使疲勞的身體狀態(tài)得到調(diào)整，更有活力地開(kāi)展節(jié)后工作。
要堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；每天至少行走6000步。
04、節(jié)后工作強(qiáng)度不宜過(guò)大
有些人假期一結(jié)束，就迅速投入到緊張的學(xué)習(xí)和工作中，給自己很大壓力，反而變得焦躁不安，難以集中精力。其實(shí)，節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開(kāi)展強(qiáng)度過(guò)大的學(xué)習(xí)和工作，而應(yīng)列好計(jì)劃、循序漸進(jìn)，先把最重要、最急迫的事情做完。
●整理工作環(huán)境
干凈整潔的辦公桌和電腦，有助于你盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。想象一下，一個(gè)布滿灰塵、辦公用品胡亂放置的辦公桌，和一個(gè)清潔整潔、還有綠植的辦公桌，哪個(gè)讓你更容易集中注意力？肯定是后者。
電腦桌面同樣也需要整理。把已經(jīng)處理完，和正在進(jìn)行中的工作內(nèi)容，分類整理好。不僅做了歸類整理，也幫自己梳理了一邊工作內(nèi)容，有助于開(kāi)展接下來(lái)的工作。
●做好工作安排
其實(shí)沒(méi)多少人能在假期里完全斬?cái)嗪凸ぷ鞯穆?lián)系，工作郵箱、團(tuán)隊(duì)的微信群，多多少少都有些一些說(shuō)好要等待節(jié)后處理的工作。
節(jié)后工作的第一天，先將還沒(méi)有處理完的事情，用最簡(jiǎn)捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再耗費(fèi)精力。然后把假期積攢和亟待解決的工作按照優(yōu)先級(jí)排序，根據(jù)排序來(lái)合理安排自己的工作時(shí)間和精力。
●調(diào)整工作量
自我調(diào)整最關(guān)鍵。返回工作的第一天，給自己安排一些容易處理的工作，留下緩沖調(diào)整的時(shí)間，大家在進(jìn)行工作時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，不要給自己太大壓力，可以采取一些適合自己的方式調(diào)節(jié)心態(tài)，例如通過(guò)聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，讀書(shū)閱報(bào)等方式保持輕松自然的心態(tài)。也可以寫(xiě)一張便簽式的備忘錄，將沒(méi)有完成的工作，和上班后需要盡快處理的工作列在上面。這樣可做到心里踏實(shí)，一目了然，避免出錯(cuò)。
●遠(yuǎn)離負(fù)能量的人
負(fù)能量的人不僅對(duì)你的工作沒(méi)有幫助，還會(huì)對(duì)你的情緒產(chǎn)生負(fù)面影響，很可能會(huì)把你廢了一番力氣建立起來(lái)的工作積極性，一句話就毀了。負(fù)能量的人會(huì)不停向你抱怨，比如加班、薪酬、老板、同事，久而久之會(huì)讓你也產(chǎn)生抱怨的情緒，失去工作積極性。這樣，不僅沒(méi)辦法正常思考，也沒(méi)辦法有效溝通，百害而無(wú)一利。
所以，如果遇到了不停抱怨的人，要立刻遠(yuǎn)離他，保持自己健康向上的心情，以飽滿的精神迎接工作，以正確的心態(tài)處理工作中遇到的問(wèn)題。
●熟悉常用工具
工作中常用的工具，假期多半用不上。如果要你立刻開(kāi)始使用，多半有些功能你都忘記了。在剛回到工作崗位時(shí)，先熟悉一下這些工具的常用功能，免得遇到狀況措手不及。
節(jié)后綜合癥是一種過(guò)節(jié)后的自然現(xiàn)象，有很多的表現(xiàn)，大家不必過(guò)度擔(dān)憂，也無(wú)需對(duì)自己的狀態(tài)有過(guò)多苛責(zé)，但一定要及時(shí)的注意身體狀況，及時(shí)調(diào)整好狀態(tài)，不要給自己太大壓力。一般來(lái)說(shuō)，這種狀態(tài)在一周左右就可以得到緩解，如果超過(guò)兩周還存在精神不振、抑郁、焦慮、失眠等問(wèn)題，就需要求助于醫(yī)療機(jī)構(gòu)，進(jìn)行心理咨詢與治療。
