　　立秋已過，意味著我們已步入秋季，每個季節(jié)的變化可能都會對我們的身體造成影響，從立秋至立冬前，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節(jié)氣。氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P(guān)鍵時期，人體陰陽的代謝也開始陽消陰長過渡。因此，我們要注意順應(yīng)季節(jié)來養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動鍛煉，皆以養(yǎng)收為原則。

　　一、精神調(diào)養(yǎng)

　　秋高氣爽，但氣候漸燥，日照減少，氣溫漸降，草枯葉落，花木凋零，常使人們產(chǎn)生憂郁、煩躁等情緒變化。因此，《素問四氣調(diào)神大論》指出“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！?/p>

　　秋季養(yǎng)生首先要培養(yǎng)樂觀情緒，保持神志安寧，以避肅殺之氣；收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。我國古代民間有重陽節(jié)(陰歷九月九日)登高賞景的習(xí)俗，也是養(yǎng)收之一法。登高遠(yuǎn)眺，可使人心曠神怡，一切憂郁、惆悵等不良情緒頓然消散，是調(diào)解精神的良劑。

　　二、起居調(diào)養(yǎng)

　　秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，起居作息要相應(yīng)調(diào)整?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”

　　早臥，以順應(yīng)陽氣之收；早起，使肺氣得以舒展，且防收之太過。初秋，暑熱未盡，涼風(fēng)時至，天氣變化無常，則使在同一地區(qū)也會有“一天有四季，十里不聞天”的情況。因而，大家應(yīng)多備幾件秋裝，做到酌情增減，但不宜瞬時著衣太多，否則易消弱機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。深秋時節(jié)，風(fēng)大轉(zhuǎn)涼，應(yīng)及時增加衣服，體弱的老人和兒童尤為注意。

　　三、飲食調(diào)養(yǎng)

　　《素問藏氣法時論》說：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”。

　　酸味收斂補(bǔ)肺，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散。所以，要盡可能少食蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食一點酸味果蔬。秋時肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。

　　秋燥易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。”《臞仙神隱書》主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥?？傊锛緯r節(jié)，可適當(dāng)食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津，有益于健康。

　　四、運(yùn)動調(diào)養(yǎng)

　　秋季，天氣清爽，是開展各種運(yùn)動鍛煉的好時期?？筛鶕?jù)個人具體情況選擇不同的鍛煉項目，亦可采用《道藏·玉軸經(jīng)》所載秋季養(yǎng)生功法，即秋季吐納健身法，對延年益壽有一定好處。

　　具體做法：每日清晨洗漱后，于室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口里液滿，漱煉幾遍，分3次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意將氣送至丹田，再將氣慢慢從口呼出。此時注意呼氣時要稍揾口(音致，擦的意思)，默念但不要出聲，如此反復(fù)30次。秋季堅持練此功，有保肺強(qiáng)身之功效。

　　五、防病保健

　　秋季氣候總體偏干燥，故常稱之為“秋燥”。燥邪傷人，容易耗人津液，常見口干、唇干、鼻干、咽干、舌上少津、大便干結(jié)、皮膚干，甚至皸裂。預(yù)防秋燥除適當(dāng)多服一些維生素外，還應(yīng)服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對緩解秋燥多有良效。

　　掃碼加“醫(yī)患交流群”，方便您健康咨詢、預(yù)約就診！

　　學(xué)科帶頭人

　　王英旭

　　副主任醫(yī)師、第一批山西省優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才、太原市名中醫(yī)、首批山西省老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗繼承人、中華中醫(yī)藥學(xué)會綜合醫(yī)院中醫(yī)藥工作委員會委員、山西省中醫(yī)藥學(xué)會內(nèi)科專業(yè)委員會副主任委員、山西省基層衛(wèi)生中醫(yī)藥專業(yè)委員會副主任委員。

　　擅長中醫(yī)治療外感熱病、風(fēng)濕免疫病、皮膚病及睡眠障礙、糖尿病、腎病等內(nèi)科雜病、兒科病等疾患。

　　科室簡介

　　太原市中心醫(yī)院中醫(yī)科成立于1972年，是“全國綜合醫(yī)院中醫(yī)藥工作示范單位”。在首批山西省名老中醫(yī)劉智教授的引領(lǐng)下，科室正逐漸發(fā)展壯大，技術(shù)力量日趨雄厚，醫(yī)療服務(wù)質(zhì)量明顯提高?？剖椰F(xiàn)有醫(yī)師36人(含外聘專家)，主任醫(yī)師3人，碩士生導(dǎo)師1人，副主任醫(yī)師7人，主治醫(yī)師6人，住院醫(yī)師20人，碩士研究生5人?，F(xiàn)已形成實力較強(qiáng)的學(xué)術(shù)梯隊，其中山西省名老中醫(yī)2人，山西省優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才7人。

　　中醫(yī)科采用傳統(tǒng)中草藥、中藥協(xié)定處方、多種獨具特色的針法、灸法、火罐、穴位貼敷等20多種中醫(yī)藥方法，“系統(tǒng)辨證，綜合治療”內(nèi)、外、骨、婦、兒、神經(jīng)、皮膚、耳鼻喉等相關(guān)病證。

　　中醫(yī)綜合內(nèi)科以中醫(yī)“免疫-體質(zhì)”平衡調(diào)治為學(xué)科特色，探索梳理出了多個具有中醫(yī)特色的專病(?？?臨床診療規(guī)范。綜合內(nèi)科病房以收治腰椎間盤突出癥等頸肩腰腿痛癥、風(fēng)濕免疫病、糖尿病及其慢性并發(fā)癥、心腦血管病、呼吸系統(tǒng)等中醫(yī)內(nèi)科常見病、多發(fā)病為主，還兼顧中醫(yī)腦病康復(fù)、失眠、神經(jīng)性頭痛、焦慮、便秘、消化性潰瘍、結(jié)腸炎、慢性腎炎、女性月經(jīng)不調(diào)等適合中西醫(yī)結(jié)合治療的疾病。開展的中醫(yī)藥膳食及適宜技術(shù)對疾病康復(fù)期、亞健康狀態(tài)的調(diào)理亦獨具特色。